补充精氨酸 帮助男性肌肉变得更有劲

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很多人认为，肌肉应该是长期健身出来的结果，其实，肌肉不光是加强锻炼，还可以通过吃的方法练出来哦，具体怎么吃才能达到如此神奇的效果呢，一起来看看吧。3xQ川味坊四川美食网

与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。3xQ川味坊四川美食网

蜜糖冰茶3xQ川味坊四川美食网

Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。3xQ川味坊四川美食网

肉排3xQ川味坊四川美食网

肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。3xQ川味坊四川美食网

杏仁3xQ川味坊四川美食网

杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究显示，增加鎂的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。3xQ川味坊四川美食网

椰菜3xQ川味坊四川美食网

椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。3xQ川味坊四川美食网

糙米3xQ川味坊四川美食网

与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。3xQ川味坊四川美食网

低脂冰激凌3xQ川味坊四川美食网

不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充鎂。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。