春夏之交养生原则 红色果蔬外加按摩

zm9川味坊四川美食网

天气越来越热，中医理论认为，若想有个清凉的夏天，宜在夏日来临前的春夏之交时节，提早养生调理，这样进入夏天后就不容易出现头昏脑胀、没胃口等不适感了。我们从合理的食物选择、饮食搭配则以及按摩保健三个方面为您精选出最简易有效的养生方法，供您参考。zm9川味坊四川美食网

红色果蔬增强抵抗力zm9川味坊四川美食网

春夏之交气候由温和逐渐转为炎热，但也会时常有冷空气影响，气温变化大，一些抵抗力差的人群、老人和孩子往往适应不了这种变化，通常会出现食欲不振、肠胃不适、咽喉肿痛、感冒发烧等症状。zm9川味坊四川美食网

红苹果zm9川味坊四川美食网

 海南省妇幼保健院的有关专家建议应注重食物调养，着眼于清热解暑、健脾益气，宜食红色果蔬增强抵抗力，如红苹果、红辣椒、西红柿、胡萝卜等，这些果蔬可以提供丰富的维生素，富含微量元素，不仅能增强抵抗力，并且其所含的抗感冒因子，可以直接抵抗感冒病毒。zm9川味坊四川美食网

红苋菜zm9川味坊四川美食网

另外，红枣、红薯、红苋菜等红色果蔬富含胡萝卜素，能参与合成维生素A，对人体上皮组织和呼吸道黏膜等都有很强的保护作用。zm9川味坊四川美食网

春夏之交健康饮食9大原则zm9川味坊四川美食网

原则一：热能分配要合理 zm9川味坊四川美食网

一到假期，不少人喜欢睡懒觉，一觉醒来九、十点，早餐自然也就吃不上了，直接等着中午大吃一顿满足胃口，这样的做法千万不可取。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，这样容易代谢超负荷而导致肥胖。zm9川味坊四川美食网

假期的早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥)，再搭配一点蔬菜和水果，就更合理了。还可以喝一点咖啡或茶，以便提神醒脑。建议大家，最合理的三餐热能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。zm9川味坊四川美食网

此外，对于想要控制体重、减肥的朋友，还要适当控制每日总热能的摄入，尤其减少花生、核桃、芝麻等热量较高的食物食用，减少零食的摄入。 zm9川味坊四川美食网

原则二：补充优质蛋白质zm9川味坊四川美食网

“五一”前后阳气生发，人体各组织器官功能开始日趋活跃，增加了对营养物质的摄取。适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，不仅能增强体力，旺盛精力，还因优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸，还可驱除“春困”。zm9川味坊四川美食网

提倡适量食用豆制品，但应避免聚会时一次性大量摄入高蛋白食物，否则会造成营养过剩，增加肾脏负担，痛风病人更要注意高蛋白物质的摄入。zm9川味坊四川美食网

原则三：饮食宜清淡温和zm9川味坊四川美食网

中医讲春夏养阳，此时节应减少含油类食物的摄入，选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，一日不超过25克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。zm9川味坊四川美食网

黑木耳富含矿物质钙，而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用；银耳富含银耳多糖，能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力；蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗绿脓杆菌的侵袭。春季是病毒活跃的时候，很多病毒都会乘虚而入，进入人体内，食用菌是春天里的天然保健营养品，多吃食用菌还可以增加人体抗病毒的能力。