发布于 2013-04-23 | 一、不要偏食，饮食要多样化。
二、要去三白：即白米、白面、白糖。
三、三餐以五谷米加黄豆为主食。
四、多吃三高二低的食品。
三高是：(高蛋白：如牛奶、豆类、蛋类等;高纤维素如：蔬菜、水果等;高维生素如：胡萝卜等。)
二低：一是：低脂肪如86qpx.com植物油等;二是：低糖如：糙米、麦片等。
五、要清淡，太油腻、太甜、太咸、太辣的食品少吃。
因为太油腻不易消化，会增加血酯肪和胆固醇，使人发胖;
太辛辣会使血压上升，影响心脏功能;
太甜会引起消化系统紊乱;
太咸会增加肾脏功能的负63911.com担。
六、三餐要适量，不可饥饱无度，或暴饮暴食。
七、常吃深绿色的蔬菜，可预防老化以及恶性肿瘤。
八、饮食要自然，不可强迫自己不喜欢吃的食品。
九、营养素要平衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等五大营养，不可缺乏。
十、热量要平衡，例如吃的太多的热量时，要多做运动，以消耗多余的热 量。
十一、酸碱度要平衡。
酸性的食品如：一切肉类、蛋类、米、面、等谷类、花 生、核桃、坚果类等。
中性食品如：植物油类、淀粉、蔗糖等。
碱性食品如：各种蔬菜、水果、干、鲜豆类，牛奶、杏仁、栗子、椰子、硬果等。
十二、食品宜选新 鲜的为主。
十三、凡长霉菌、发酵、腐烂的食物不可吃。
十四、烹调方法谨量以蒸、煮、焖、烩、炖、煨等方法烹制，一旦烧焦了，容易产生致癌物质。
十五、宜多 喝优酪乳，可以帮助食物分解，而且能够帮助将不良的细 菌消化掉。
十六、孔子最重视饮食卫生，他提出五种避而不食的养生饮食守则，内容如下：
1、 品发霉变质不食。
2、 物腐烂不食。
3、 物变质不食。
4、 味不正不食。
5、调不当不食。
十七、素食为主，适当吃肉。
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